白癜风患者们都知道，好的睡眠利于病情的好转，医生一再叮嘱，不要熬夜不要熬夜。那该怎样提高自己的睡眠质量呢?

　　一、如何提高睡眠质量

　　1、确定合理、固定的作息时间

　　与确保睡眠时长相比，确定合理、固定的作息时间其实更为重要。

　　例如，一个人从晚上10点睡到第二天早上6点，一个人从早上2点睡到10点，两者都有8个小时的睡眠。但是前者的作息更健康，更有益于病情的好转。

　　2、安静避光的睡眠环境

　　现代社会，各种各样的人造光源随处可见。当我们准备睡觉的时候，电视机的电源灯、手机充电器的灯、室外的路灯等光源仍然在闪烁，这对我们的睡眠产生了不良的影响。我们没办法去关掉光源，可以利用遮光眼罩来回避光源的影响。

　　二、如何有效避免睡眠受到社会影响

　　1、睡前避免剧烈运动

　　虽然运动可以强身健体，但是如果我们选择错误的时间，它也会对我们的身体产生不好的影响。睡前两小时内，不建议进行剧烈的运动，否则剧烈的运动会使患者的身体处于亢奋状态，无法正常入睡，很影响患者的睡眠质量。

　　2、睡前避免使用电子产品

　　睡前在床上刷微博、看小说几乎成了现代人比较主要的休闲娱乐方式。电子屏幕发出的蓝光抑制了褪黑激素的产生，褪黑激素是睡意的来源，因此睡前长时间使用电子产品是许多人失眠的根源。

　　合肥白癜风医院温馨提醒：换上白癜风，一定要及时地到医院进行科学正规的治疗，早发现早治疗早好转。